na barki stojac

[...] Priorytet nogi, ogólna rozbudowa patyków POPRZEDNIO ROBIŁEM : split /4tyg./ 1.czwórki,łydy 2.klatka,triceps 3.plecy,czworoboczny,biceps 4.dwójki,łydy 5.barki/serie łączone/ 10 powt. w serii, przerwy między seriami 1 minuta, powtórzenie w tempie 3sec. negatyw 1-2 sec przytrzymanie ****STAN [...]

witam chce was zapytać o ten plan na mase czy jest dla mnie odpowiedni DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

A więc masowałem jakies 3 miechy więc pora na zmianę potrzebuję abyście mi pomogli zmodernizować obecny trening na trening na rzeźbę ktorej teraz potrzebuje ;) Oto moj trening na mase: TRENING NA MASE ;O Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 [...]

Witam mam pytanie czy wybralem dobre cwiczenia na mase tylko nie wiem jak je przerobic poniewaz tylko 3 dni w tygodniu chodze na silke prosze o porade. 2.Trening: ***Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami [...]

A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płasko 3s superseria rozpiętki na bramce 2s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy - francuskie stojąc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - suwnica 2s -łydki siedzac 2s Bicepsy: -uginanie ramion z [...]

[...] sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

[...] plan, więc proszę by ktoś sprawdził czy wszytko jest ok A: nogi: - Przysiady ze sztanga 3s plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - mc 2s Klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na [...]

[...] hantla w opadzie tułowia 4x10 Uginanie ramion z hantla stojąc 3x10 Uginanie ramion z supinacją opierając o kolano 3x8 Brzuch tak samo jak w poniedziałek. Piątek (Nogi, barki, brzuch) Przysiady na jednej nodze 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Wspięcia na łydki z hantlami stojac 4x15 Wspięcia łydki z hantlami na kolanie siedząc 4x15 Wyciskanie [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

[...] i tłuszczy, głownie oliwy więcej. Waga spadła 2-3 kg w doł a wymiary zbytnio się nie zmieniły oprócz pasa. DObra do sedna. Podział : Klatka+triceps Plecy+biceps Wolne Klatka+barki nogi+przedramiona wolne wolne. Pon: -Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 prog - wyciskanie sztangi płasko 4<6<8<15 - wyciskanie wąsko 4x 12><8 - francuskie leżac 3x [...]

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]

[...] gorny na plecy przod 3x10 -wsioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 3x10 -podciaganie linki wyciagu golnego do przodu 3x10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 dzien C. barki/tricepsy: barki: -przod 3x10, tyl 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore ze sztangielkami 3x10 tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangielek 3x10 -prostowanie ramion [...]

[...] sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 b1) Klatka, triceps - Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej rece troche wezej niz barki - głową w górę x1 c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC piatek: barki & plecy: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.WZNOSY BARKÓW [...]

Witam!! Cwicze od 6 tygodni i kieruje sie według cykliczności podanej przez Michail zrobiłem juz pierwszy cylk z grupy I i ocencie czy dobrze ułożyłem drugi cykl.Z gory dzieki!! dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

[...] wyglądają następująco: 2 dni treningu/ dzień przerwy/ 2 dni treningu itd... 1 dzień Korzystam z Wod zamieszczonych na www.crossfit.com Tego dnia trenuje klatke, triceps, barki i brzuch Klatka - wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 lub 5x3 lub wyciskanie na skosie sztangę o wadze własnej max ilość powt, potem pompki max ilość powt 5 seri [...]

[...] i chyba pleców, przez złe wykonywanie, ale mam nadzieje to poprawić i ćwiczyć tylko klatke, sztangielek używam dwóch zamiast jednej) 20 20 20 20 .wyciskanie sztangielek (barki) 20 15 15 15 .wyciskane sztangielek bokiem w góre (barki i chyba kaptur, tak mi się zdaje) 15 15 15 15 .podnoszenie sztangielek na biceps (biceps, sztangielek używam [...]

Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą . Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się [...]

[...] 5x12-16 3.sciąganie drążka 5x12-16 brzuch 1.ławka płaska 3 do przemęczenia 2.spinanie 3 do przemęczenia 3.unoszenie nóg w leżeniu 3 do przemęczenia Wtorek-odpoczynek ŚRODA: barki tył: 1.wyciskanie zza karku 6x12-16 2.szrugsy ze sztangą z tyłu 4x14-18 3.unoszenie sztangilek w opadzie 5x12-16 CZWARTEK: najszersze Grzbietu: 1.sciąganie drążka za [...]